Собака сверху, собака снизу. Кейс про прокрастинацию
С этого началось мое знакомство с гештальтом.
Я пришёл к Косте Логинову, сел напротив и начал рассказывать, как переживаю свою жизнь.
Что я должен. Что всё время надо. Что отстаю. Мог бы больше. Ленюсь. И жизнь проходит мимо. Вроде понимаю, но не делаю.
Костя послушал и сказал: «Похоже, у тебя там собака сверху / собака снизу».
Я, конечно же, нихрена не понял.
Какая собака?! Сверху. Снизу. Что за камасутра. Причем это тут?
Но почему-то запомнилось.
Потом я узнал, что это одна из классических идей Фрица Перлза: topdog / underdog.
Топ-дог - это внутренняя собака сверху. Давящая.
Она говорит: «Соберись! Ты должен. Хватит ныть. Давай быстрее. Долго ещё так будешь? Всё просираешь. Другие могут, а ты что?»
Это фигура давления, контроля и требований.
Андердог - это собака снизу. Прокрастинирующая.
Она не спорит открыто. Не выходит с плакатом: «Я против». И не вписывается в конфликт. Но она - против. Просто делает это тоньше.
Она забывает. Откладывает. Включает сериал. Твердит «я не знаю». И - ищет, куда спрятаться.
На поверхности это правда выглядит как прокрастинация. Но если присмотреться, то часто оказывается не ленью, а единственным доступным способом сказать «нет» внутреннему диктатору.
Ко мне приходит человек и говорит:
«Я всё понимаю. Мне надо развиваться. Нанять людей. Масштабироваться. Делать продукт. Двигаться быстрее. Время уходит. Если сейчас не успею - будет поздно».
Слова вроде правильные. Одна незадача. Лицо кислое. Глаза потухшие. Внутри тревога. А что от меня хочет? Конечно же - справиться с этой своей «прокрастинацией».
Голос давления звучит настолько сильно, что его хочется отсадить. Двигаюсь за своим желанием и притаскиваю два стула.
Прошу клиента сесть на первый и зачитать все, что он должен. Голос звучит бодро. Интенсивно. Я прилежно записываю. Список длинный. А сделать все нужно… за месяц. В какой-то момент поток иссякает и появляется чувство, будто мы оказались в Абсурдистане. Это топдог.
Клиент пересаживается на другой стул. Говорю: «Здесь та часть, которая всему этому сопротивляется. Что она скажет?»
И сначала там только ступор. Потому что андердог всегда согласен. Только делать ничего не собирается.
Через какое-то время проступают усталость. Страх «не вывезти». Опасения сделать еще хуже. Боль, бессилие и одиночество.
И в этот момент прокрастинация перестаёт быть тупой проблемой дисциплины.
И становится внутренней драмой.
Одна часть пытается спасти человека через давление. Другая - спасти от самого давления. Одна говорит: «Ебашь, иначе сдохнешь на помойке». Другая - прячется, пока не раздавили. И обе, как ни странно, - пытаются помочь.
Топ-дог боится, что если ослабить хватку, жизнь развалится. Андердог думает, что если подчинится, внутри не останется ничего живого.
Они сцеплены.
Чем сильнее давит топ-дог, тем сильнее прячется андердог. Чем сильнее прячется андердог, тем яростнее становится топ-дог. А человек зажат между ними. И так годами.
Не работает и не отдыхает. Не движется и не выбирает. Разрывается.
В терапии важно не победить одну из этих частей.
Не убить топ-дога - в нём энергия, структура, здоровый страх за будущее и желание не проспать.
Но и не романтизировать андердога. Он может залипать, избегать, саботировать и уходить от жизни.
Стулья нужны для диалога. Чтобы увидеть обоих и немного отделить от себя. Потому что человек - не только тот, кто орёт «надо». И не тот, кто прячется под одеялом.
Где-то между ними есть третье место. Более взрослое. И более честное. То место, из которого рождаются важные вопросы:
- А чего я правда хочу?
- Где я устал и как о себе забочусь?
- От какой боли прячусь?
- И что хочу сделать не из насилия, а из контакта с собой?
Иногда прокрастинация - это последняя баррикада, которую психика построила против внутреннего диктатора.
Если узнали в этом свою механику - приходите. Очно, в Москве, - можем и стулья подвигать. Онлайн - тоже разберёмся, кто там сверху, кто там снизу. Запись: @vkarasaev